Come ridurre i sintomi da Reflusso Gastroesofageo

Definizione e cause: la malattia da reflusso gastroesofageo si verifica quando c’è una risalita del contenuto gastrico nell’esofago.

Tra le cause vi sono:

cattivo funzionamento dello sfintere esofageo inferiore
ernia iatale
rallentato svuotamento gastrico
aumento della pressione intra-addominale dovuta ad esempio alla gravidanza o alla presenza di sovrappeso o obesità

Sintomi: bruciore di stomaco, rigurgito, nausea, tosse e raucedine, difficoltà nella deglutizione.

Non sempre la causa è l’acidità!

Lavorare sulla causa del problema, sullo stile di vita e sulla digestione è la vera soluzione!

INDICAZIONI PER RIDURRE I SINTOMI:

Agire sulla riduzione della pressione intra-addominale, in primis raggiungendo il “normopeso” e riducendo la circonferenza addominale.
Lavorare sulla digestione, imparando a masticare lentamente (bisognerebbe fare trenta masticazioni prima di deglutire il cibo).
È importantissimo fare piccoli pasti frequenti (4-5 nell’arco della giornata).
Bere almeno 1,5 litri di acqua (NATURALE) al giorno, MA lontano dai pasti per evitare il bruciore di stomaco.
Se è presente il gonfiore addominale, fare attenzione alle associazioni degli alimenti (es. non consumare nello stesso pasto e/o nella stessa giornata i legumi e le crucifere quali broccoli, cavolfiori…) e alla loro cottura (es. evitare di bollire le verdure).
Non coricarsi subito dopo il pasto, ma aspettare almeno un paio di ore.
Evitare di indossare abiti o cinture stretti

Alimenti da evitare:

Tutti alimenti che rilassano lo sfintere gastroesofageo‼

Alimenti da incrementare:

Frutta: soprattutto banane e mele mature
Verdura tutta tranne quella a base acida
Pesce e carni magre
Cereali integrali, soprattutto pasta e riso
Sale, meglio se iodato
Tisane a base di zenzero (per ridurre la nausea) o a base di malva (azione lenitiva e antinfiammatoria)